如何使用 Apple Watch 追蹤您的睡眠

Apple Watch 在睡眠追蹤方面取得了長足進展。該功能現在非常有效率且非常精確。以下是如何配置您的手錶和 iPhone 以充分利用它們。

L'蘋果手錶無論是否天生，都可以精確追蹤您的睡眠。這意味著連網手錶會使用加速度計分析您的夜間運動。最小運動時間段被解釋為睡眠，而較大運動時間段被視為清醒時段。此外，手錶還會追蹤您睡眠時的心率。後者的變化可能意味著您睡眠的不同階段。深度睡眠通常與較低的睡眠節律相關。其他常數也被整合到這個大方程式。

在 Apple 於 2020 年推出原生睡眠追蹤之前手錶作業系統7.用戶iPhone必須使用外部軟體來做到這一點。在 watchOS 7 中，本機追蹤器完成其工作，提供基本跟踪，但沒有不同的階段。 watchOS 9 帶來了改進的體驗，在不同時期提供了更多細節。為了改善睡眠習慣，您可以啟用休息模式，該模式會將 iPhone 和 Apple Watch 置於設定中以減少通知幹擾。 SleepWatch 和 Pillow 是非常有趣的第三方替代品。

良好的睡眠可以改善您的精神、身體和整體健康，同時為您的第二天做好準備。請依照以下步驟利用追蹤工具：

1. 開啟 iPhone 上的「健康」應用程式。
2. 前往導航。
3. 向下滾動到睡眠。
4. 單擊開始。
5. 設定特定的時間作為您的睡眠目標。
6. 選擇您是否希望所有夜晚的持續時間都相同。
7. 如果您希望在達到睡眠目標後被鬧鐘叫醒，請啟動鬧鐘。
8. 點選完成。
9. 按一下“下一步”。

現在您可以按照說明配置您的設備。使用睡眠專注模式可以減少 iPhone 和 Apple Watch 上的干擾。此功能還允許您授權來自某些聯絡人或應用程式的通知。然後，您可以透過穿著 Apple Watch 睡覺來追蹤您的睡眠狀況。確保您的手錶牢固地戴在手腕上。如果手環不夠緊，加速度計可能會誤判運動。

雖然可以在 Apple Watch 上更改睡眠時間表的某些方面，例如起床時間和睡眠模式，但您需要使用 iPhone 上的「健康」應用程式才能最有效。若要調整您的日程安排，請依照下列步驟操作：

1. 打開手錶上的睡眠應用程式。
2. 點擊鬧鐘按鈕。
3. 將數位皇冠旋轉到全面規劃。
4. 點選目前時間表進行編輯。
5. 點擊「新增計劃」以建立新計劃。
6. 更改休息持續時間並設定休息模式活動在就寢前持續的時間。

若要更改喚醒時間：

1. 打開睡眠應用程式。
2. 點擊鬧鐘按鈕。
3. 點選目前的起床時間。
4. 使用數位錶冠調整後者或點擊所需的小時和分鐘。
5. 使用向左箭頭返回以保存。

若要更改休息對焦模式：

1. 從手錶螢幕底部向上滑動可存取控制中心。
2. 點擊焦點圖示。
3. 選擇休息模式將其開啟或關閉。

在 Apple Watch 上，您可以查看睡眠歷史記錄的詳細信息，並在睡眠 App 中編輯特定的鬧鐘設置，例如打開或關閉鬧鐘以及調整持續時間。

您將需要使用您的iPhone調整您的睡眠時間表或改變您的睡眠模式。編輯過程完成後，只要您的 Apple Watch 與 iPhone 配對，變更就會自動推送到您的手錶。操作方法如下：

1. 開啟 iPhone 上的「健康」應用程式。
2. 點擊導航。
3. 選擇睡眠。
4. 點選完整規劃和選項。
5. 如果您有多個時間表，請選擇要更正的時間表。
6. 點擊所需時間表下方的編輯。
7. 透過調整滑桿來調整就寢時間和起床時間。
8. 透過點擊複選框來單獨編輯日期，以將其包含在日程表中或從日程表中排除。
9. 向下捲動到警報設定。
10. 打開鬧鐘以在您起床時發出聲音，或將其關閉以獲得更自然的喚醒體驗。
11. 測試可用的聲音和觸覺回饋並選擇適合您的聲音。
12. 使用滑桿調整音量。
13. 如果您願意，請啟動「貪睡」。
14. 點選“完成”進行儲存。

在主完整規劃畫面上，您可以進行進一步的調整。例如，點擊“冷靜”，您可以更改您首選的就寢時間之前的時間。從15分鐘到三小時不等。您還可以更改您的睡眠目標、追蹤睡眠時間的指標、讓您知道何時該放鬆或上床睡覺的睡眠提醒，以及當您達到或超過目標時的睡眠結果。