睡前列出清單可以幫助您入睡。更輕鬆達到睡眠狀態的其他技巧。
對某些人來說入睡極為困難。原因可能多種多樣。這往往是個惡性循環。知道自己入睡困難，對入睡感到焦慮，無法入睡睡覺。影響全世界數百萬人的問題。有很多技巧可以讓您更容易入睡。這裡有一個快速簡單的嘗試：列出清單。
睡前列出清單可以幫助您入睡
睡前，花點時間在紙上寫下兩三件你隔天想做的事。還要寫下這一天進展順利的一兩件事。不需要超過五分鐘。事實上，以這種方式釋放思想與入睡之間存在著關聯。科學證明，列出待辦事項清單可以幫助您擁抱睡眠。
貝勒大學和埃默里大學的研究人員對兩組志願者的睡眠進行了研究：一組記錄白天進行的任務和活動，另一組記錄第二天或後天必須做的事情。事實證明，寫下要做的事情比寫下已經做過的事情更容易入睡。研究人員認為，寫下待辦事項有助於減輕對即將發生的事件的壓力和焦慮，事實上還可以讓你更容易上床睡覺。這樣一來，你的大腦就卸下了負擔。
更輕鬆加入 Morpheus 的其他技巧
如果您正在尋找其他改善睡眠的技巧，這裡有其他建議。 Saroja Sripathi 博士，睡眠專家北加州凱撒醫療機構，揭示其秘密。良好的睡眠取決於三個因素：睡眠品質、睡眠時間和睡眠時間。優化這三個因素的最佳方法是專注於您的“睡眠衛生”，換句話說，就是幫助您睡得更好的行為。例如，你喝什麼以及什麼時候喝很重要。就像你吃了多少東西以及你什麼時候睡覺一樣。
若您入睡困難，請參考以下提示：
- 睡前至少半小時遠離螢幕。
- 睡前避免攝取咖啡因和酒精－飲酒後你可能會更容易入睡，但睡眠品質會降低。
- 創造一個真正的睡眠習慣，讓您的身體知道該睡覺了。
- 每天晚上在同一時間睡覺，每天早上在同一時間起床。
- 把你的床留給睡眠和性愛──不要在床上看書、吃飯、看電視。
- 如果您需要減壓，請聽播客或進行冥想練習，而不是滾動瀏覽您的內容社群網路。
如果您嘗試了所有這些技巧但仍然難以入睡，那麼可能是時候尋求專業協助了。
