睡眠專家透過三個簡單但有效的步驟揭示了他的就寢習慣

睡眠專家揭示了她簡單而有效的三步驟就寢程序。

優質睡眠的專家建議

奧莉薇亞·阿雷澤羅,睡眠專家著名作家，用她 15 年的經驗來分享Instagram改善睡眠品質的簡單實用的建議。其中包括她強烈推薦的三步驟就寢程序。

1.睡前一小時減少光照

第一步，基本上按照阿雷澤洛，包括睡前一小時減少光線。光是控制我們晝夜節律、調節我們睡眠和覺醒週期的主要因素。它還會影響我們褪黑激素的水平，褪黑激素是讓我們感到困倦的激素。為此，阿雷澤洛建議：

• 減少環境照明
• 關掉電視
• 不要使用筆記型電腦
• 請勿使用電話

2. 洗澡

第二步是洗澡。這是因為當我們準備睡覺時，我們的核心體溫會下降，從而觸發褪黑激素的產生。“從熱水淋浴或浴缸轉移到涼爽的浴室或臥室會降低你的核心體溫，”阿雷澤羅解釋。為了最大限度地發揮睡前淋浴的有益效果，Arezello 建議在睡前 60 分鐘左右進行淋浴。

3. 花 30 分鐘無技術

Arezello 建議的最後一步是睡前 30 分鐘不使用電子產品。她建議閱讀是為睡眠做準備的好方法。同樣，她建議冥想和聽音樂溫和地幫助我們的大腦從非常活躍的 α 和 β 波過渡到較慢的 θ 波。

一個適合深度睡眠的好床墊

除了這三個步驟之外，阿雷澤洛還強調了一張好的床墊對於確保深度睡眠的重要性。“擁有優質床墊是確保脊椎和頸部對齊並減少壓力點的絕對必要條件，”根據阿雷澤羅的說法。因此，如果您醒來時感到疼痛，可能是時候購買新床墊了。

要避免的錯誤

為了獲得良好的睡眠，應避免某些習慣，例如不准備睡覺的房間、睡前在沙發上睡著以及睡前不花時間反思這一天。