一項新的人工智慧研究揭示了我們的睡眠如何隨著年齡的增長而變化，並提供了優化睡眠品質的建議。
太;博士
- 深度睡眠和快速動眼睡眠階段隨著年齡的增長而減少。
- 中年人的睡眠時間比年輕人和老年人少。
- 患有睡眠呼吸中止症的患者深度睡眠較少。
老化與睡眠：複雜的關係
老化是一個不可避免的過程，會影響我們生活的各個方面，包括我們的睡眠品質。根據最近的一項基於人工智慧的研究，隨著年齡的增長，我們的深度睡眠和快速動眼 (REM) 睡眠階段會減少。然而，這也不全然是壞消息。在中年時期夜間睡眠時間減少之後，每晚的平均睡眠分鐘數在生命的後期再次增加。
關於睡眠與老化的創新研究
這項研究由 Fullpower Technologies、史丹佛大學和加州大學舊金山分校 (UCSF) 合作開展，並於 2024 年 9 月在西班牙舉行的歐洲睡眠會議上發表。了700 萬個夜晚的睡眠。
主要研究結果
- 中年人（30-55歲）睡眠少於年輕人（20-25歲）和老年人（80-85歲）。
- 深度睡眠和快速動眼睡眠隨著年齡的增長而減少。
- 患有睡眠呼吸中止症的患者較少深度睡眠，無論他們的年齡。
這項研究的結果為未來的睡眠和老化研究提供了有趣的視角。研究人員不僅確定了我們一生中平均睡眠時間的趨勢，還確定了睡眠障礙對清醒時間之外的這些關鍵時間的影響。
快速動眼睡眠及其隨年齡增長而下降
快速動眼 (REM) 睡眠與做夢和大腦活動增加有關，通常佔總睡眠時間的 25%。然而，這項研究表明，隨著年齡的增長，快速動眼睡眠會顯著減少。研究人員評估了三個不同年齡組（20-25 歲、30-55 歲和 80-85 歲）的快速動眼睡眠、深度睡眠和平均睡眠時間的變化。
20-25歲的人經歷了15.9%的深度睡眠和26%的快速動眼睡眠； 30-55歲的人有14.3%的深度睡眠和25.7%的快速動眼睡眠，80-85歲的人分別有13.1%和22.9%的深度睡眠和快速動眼睡眠。
Fullpower AI 創辦人兼執行長 Philippe Kahn 強調：“這項研究為了解終生睡眠模式和睡眠障礙的影響提供了重要的基線數據”。
褪黑激素在睡眠中的作用
褪黑激素是我們大腦產生的一種激素，可以調節我們的睡眠-覺醒週期。它的產生隨著年齡的增長而下降，這會影響我們快速動眼睡眠的時間。睡眠解決方案公司的 Chelsea Perry 博士表示，「隨著年齡的增長，我們的睡眠週期往往會改變和縮短。老年人也可能經歷更輕、更碎片化的睡眠，使他們看起來需要更少的睡眠。。
儘管影響我們睡眠時間和週期的因素有很多，但獲得優質睡眠對於我們日常生活的正常運作至關重要。無論您年輕還是年老，您都可以採取許多步驟來提高你的睡眠品質，例如遵循良好的睡眠衛生、每天在同一時間起床、優化臥室以促進睡眠，以及建立平靜的睡前習慣。
